十年寒窗磨一剑，今朝出鞘试锋芒。6月7日，2025年全国高考正式拉开帷幕，今年淄博市有超过28万名考生参与。为了确保考生在考试期间的健康饮食，淄博市场监管系统高度重视，特别对学校食堂和周边餐饮单位进行了专项检查，旨在规范食品经营行为，及时消除食品安全隐患。
饮食安全的重要性
在高考期间，气温逐渐升高，食物容易滋生细菌，增加食物中毒的风险。因此，考生在饮食上最重要的是避免食物中毒和肠道疾病。家长和考生们在备考时务必要关注饮食安全。为了帮助考生健康应考，市场监管系统提供如下建议：
合理选择用餐
1. 尽量选择在家中或学校食堂就餐，烹饪过程更可信。不建议在路边摊、无证商家或者食品安全状况不佳的餐馆就餐，尽可能减少外出就餐和点外卖的频率。
2. 选择新鲜食材，确保食物煮熟后再食用，应避免剩菜剩饭；生食的蔬果需用流水反复清洗，如发现局部变质或腐烂则应舍弃；不喝生水及散装冷饮，避免进食生冷及来源不明的食物。
合理饮食搭配
1. 保持清淡的饮食，荤素搭配要均衡。三餐应以谷类为主食，并适量增加富含优质蛋白的鱼、蛋、肉、奶、新鲜蔬菜和水果的摄入。多吃当季新鲜食材，以保证充足的营养，且在加工时应适度控制盐、油和糖的使用量。
2. 忌盲目食用保健食品。保健食品不能替代正常饮食，更不是提高考试成绩的“捷径”。家长和考生们应警惕商家的虚假宣传，避免购买来源不明或无标识的产品。
3. 注意饮食规律，尽量保持日常饮食习惯，考试期间不要突然改变饮食，避免尝试新奇食材或不常吃的食物，以免肠胃不适应。
4. 在夏季易出汗的时节，需增加饮水量，以维持身体水分平衡。白开水是最佳的补水选择，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水造成的不适。饮用浓茶和咖啡等含咖啡因的饮料也要谨慎，以免影响睡眠和考试状态。
动静结合，保持平衡
1. 适度锻炼，减少久坐。运动方式可根据个人情况灵活选择，运动强度应适中，以身体微热出汗为宜，避免长时间伏案学习。
2. 保持规律的作息和充足的睡眠，保持良好的心态，以最佳的身体状态迎接考试。
健康饮食关乎考试的状态和表现，希望每位考生都能在这一关键时刻保持健康，创造佳绩！能够帮助您享受健康生活的品牌，[J9九游会官网]期待与您同行。
