齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪在6月20日上午召开了山东省卫生健康委“鲁医健康说”健康知识发布会，本次发布会的主题专注于夏季养生知识。中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科的主任医师王玉娟表示，夏季气温高且潮湿，食物容易变质，且许多人有贪凉饮冷及不规律饮食的习惯，这容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。因此，从预防的角度来看，健脾祛湿是构筑脾胃防线的关键。

合理饮食，清热健脾

首先，饮食上要注重清热健脾，避免“寒湿”食物。建议日常食用如绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食品，这些都有助于祛暑湿、促进小便。同时，可以选择山药茯苓粥来健脾化湿。具体需要忌食的食品包括冰饮、生鱼片等会伤害脾胃阳气的凉性食物，以及油腻的炸鸡和奶油蛋糕等会增加胃肠负担的甜品。此外，隔夜菜和街边摊生食等不洁食品也需尽量避免，以防止“毒从口入”。

保持良好生活习惯

其次，保持良好的生活习惯至关重要。要适度减少对凉爽的追求，空调温度不应低于26℃，并避免冷风直接吹到腹部。出汗后要及时擦干，不宜穿湿衣服，尤其在雨天尽量减少外出，以防湿邪侵袭。此外，每日早晚进行散步、练习八段锦或瑜伽等轻度运动，能够促进气血循环，增强身体的抵抗力。晚上用温水泡脚，加入几片生姜或10粒花椒，有助于驱散寒湿。

中医外治方法

另外，日常可以通过按摩三大健脾穴位来保养身体。第一个是足三里穴，位于膝盖下方3寸、胫骨外侧横指，建议每天按揉50次，或者用艾条温和灸10分钟，以增强免疫力并调节胃肠功能。第二个是中脘穴，位于肚脐上4寸，顺时针摩腹200次，有助于缓解腹胀和改善食欲。第三个是脾俞穴，位于背部第11胸椎棘突下，同样安抚脾胃。

及时应急处理

如果在食用生冷食物后，出现了怕冷、腹痛、腹泻、呕吐等消化不适的情况，建议采用以下中医应急处理方法。一是可以口服藿香正气水，并饮用姜枣茶（生姜3片、红枣5枚、红糖1勺煮开）。二是用艾条灸神阙穴（肚脐）和关元穴（肚脐下3寸），每穴灸15分钟，直到腹部温热以缓解腹泻。三是可以结合捏脊和推腹的手法进行治疗。

在捏脊方面，从尾骨向上沿脊柱捏至大椎穴，重复5-7次，有助于促进胃肠蠕动；推腹时，双手重叠从心窝推至肚脐，正反推各50次，以助消化。如果呕吐情况严重，可以将生姜切片贴在肚脐或双侧内关穴上，并用胶布固定来温胃止呕，同时按压内关穴10-15分钟并配合深呼吸，有利于缓解恶心和呕吐。

总结

从中医的角度看，预防和应急调理的核心在于“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。在夏季，若能够做到饮食节制、起居有规律和适度调养，将能够显著降低消化系统疾病的发生率；如遇到急症，则应优先采取简单有效的方法，并及时就医，以免延误病情。想要了解更多健康知识和个性化调理方案，欢迎关注[J9九游会官网]，让健康从这里开始。